明日を変える小さな一歩: 進化するセルフケアツールとアクティビティ

Z世代のセルフケア革命 vol.3 心と体を整えるライフスタイル

「デジタルネイティブ」と呼ばれることも多い Z 世代は、テクノロジーやソーシャルメディアといった、自分たちが共に育ったツールと最大限に活用し制御することで、セルフケアの形を再定義している。これまでの世代とは異なり、彼らは常にインターネット、スマートフォン、ソーシャルメディアにアクセスし、それが彼らの健康とウェルビーイングの管理方法に影響を与えている。また、彼らは他の世代と比べてメンタルヘルスについてよりオープンで、オンラインコミュニティやアプリを通じて精神的サポートを求めることも多い。テクノロジーは、彼らがインスピレーションを得たり、他者と繋がったり、健康に関する情報を入手したりする最も身近な手段となっている。

背景：不安の時代を生きるZ世代

世界の不安定さや経済危機、COVID-19の影響など、さまざまな課題に直面する社会の中で成長したZ世代は、精神的不安を抱えやすいと言われており、その影響はストレスや孤独感、うつ病や不安障害の増加として現れている。

Z 世代とミレニアル世代がセラピーを受ける主な理由として最も多いのは、不安(76%)、うつ病(72%)、ストレス(54%)。

不安とうつ病:
多くのZ 世代がストレス、不安、うつ病の症状を経験している。例えばある研究では、Z世代の71% がストレスや不安の症状を訴え、37% がうつ病の症状を経験していることが明らかになっている。さらに、Z 世代は、上の世代と比較して不安やうつ病を報告する可能性が 80% 高いことも報告されている。

職場のストレス:
Z 世代の多くは、仕事とワークライフバランスがストレスレベルに大きく影響していると報告している。このため、職場ではより柔軟な働き方や、メンタルヘルスサポートの充実が求められるようになっている。

ソーシャルメディアの複雑な役割：
ソーシャルメディアは自己表現や情報収集、社会とのつながりを促進する重要なツールである一方で、FOMO（取り残されることへの恐れ）やボディイメージ等の自己肯定感の低下などといったネガティブな結果につながるリスクも有している。

デジタルツールとソーシャルメディア

メンタルヘルスアプリとウェルネスサービス：

以前の世代と比べて、自らが抱える弱さを受け入れ向き合うことに前向きなＺ世代。瞑想やマインドフルネス、ストレス管理のアプリを活用し、心身の健康を向上させようとしている。現代の若者特有の悩みも抱える彼らを対象とした、メンタルヘルスアプリやオンラインカウンセリングサービスなど、精神的なサポートとセラピーの需要も高まっている。

Headspace:
瞑想とマインドフルネスに特化したアプリ。忙しいスケジュールに合わせて短時間でできるガイド付きのセッションを提供し、ユーザーが一日を通して穏やかなひとときを見つけられるようサポートする。
https://www.headspace.com/
Mental:
男性のメンタルヘルスの問題に対処するために作られた男性向けのアプリ。男らしさと感情表現に関する従来の固定観念に挑戦し、男性の心に響く革新的なソリューションを提供することを目的としている。
https://www.getmental.com/　
BetterHelp:
テキスト、音声、またはビデオセッションを通じてユーザーと認定セラピストを結び付け、デジタルソリューションを好むZ世代のニーズに応えるオンラインカウンセリングプラットフォーム。
https://www.betterhelp.com/

繋がりとサポートのためのソーシャルメディア：

Z世代はソーシャルメディアのプラットフォームを、同じ志を持つ人々とつながり、オンライン・コミュニティを形成し、情熱を語り合う場として活用している。彼らはポジティブなコンテンツを求めて、さまざまなオンラインスペースを巧みにナビゲートしながら、自分らしさを表現し、共感できるコミュニティを築いている。

セルフケアの場としてのTikTok：

TikTokのようなプラットフォームは、一部で過度な理想像や生産性を有害なまでに促進し、ユーザーのメンタルや自尊心に悪影響を及ぼすという側面もある一方で、若者たちに脆弱性と信頼性を十分に許容する”癒しの場”も提供している。このようなプラットフォームはZ世代の間で健康アドバイスやセルフケアのヒントを得るための主要な情報源となっており、特にメンタルヘルス体験、ウェルネス習慣、DIYヘルスケアの実践を共有する場として人気がある。フィットネスのコンテンツに焦点を当てたハッシュタグ#FitTokは、480万件以上の投稿があり、Z世代のウェルネス追求のプロセスにおけるTikTokが担う役割の大きさを浮き彫りにしている。

セルフケア活動としてのゲーム

ゲームはZ世代にとって重要なセルフケア活動として浮上しており、数多くのメンタルヘルスにおけるメリットを提供し、ストレス解消や社会的つながりの一形態として機能している。特にマルチプレーヤー型(多人数参加型)オンラインゲームは社会的交流をもたらし、うつ病によく見られる孤独感を和らげる可能性があるとされ、同じ趣味を持つ仲間と繋がりながら、ゲームを楽しみ、リラックスすることが多くの若者のメンタルヘルスに良い影響を与えている。さらに、ゲーム内での協力プレイや達成感は自己肯定感を高め、ストレスの軽減に役立つとも考えられている。

©️FandomInside Gaming 2024のレポートでは、ゲーマーの54%がリラックスとストレス解消をゲームの主な動機としている中、46%が創造、想像力、自己表現を主な動機として挙げており、この値は前年より10%増加していることが明らかになった。これは、ゲームをする若者たちが創造性を発揮し、本当の自分を表現することに癒し効果を見出し、その手段としてゲームに関心を向けていることを示唆している。